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星火教育专家:高考期间学生营养饮食技巧有哪些?
2018-04-27 来源:星火教育 编缉: 阅读数:223

  6月渐渐逼近,随着高考的到来,星火教育小编发现不少高三学生复习都投入到了一种忘我的境界,用脑过度,营养又跟不上,身体自然吃不消。这可愁坏了家长们,不少家长都在网上发问,孩子要怎么吃才有营养,吃什么能让思维更敏捷。今天,星火教育专家为家长们整理了几个关于高考期间学生营养饮食的小技巧,有兴趣的家长就随星火教育小编一起来看看吧。

 

1、荤素合理搭配

  考生在高考期间或高考前的饮食不要太过油腻,应该荤素合理搭配,一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果,这样的比例比较恰当。


  2、三餐营养均衡

  平常考生的早餐可以以碳水化合物的主食为主,比如粥、米面,直接给大脑提供营养;午餐则应该多补充一些优质蛋白质;到了晚饭的时候,可以选择一些清淡、养胃的饮食,并且还要有优质蛋白,这都有利于晚上的睡眠。


高考期间学生饮食


3、饮食不宜多变花样

  考生在食物摄入方面要广泛,考虑到孩子胃口差,很多母亲做饭时会绞尽脑汁变些花样。但变换花样,并非要买那些孩子平时没吃过的来改善。材料比照平日还是不要有太大的变化,因为考生最熟悉的食物最有助于放松心情。在口味上,可以做得爽口一些,如果孩子喜欢,也可以用蒜蓉和醋凉拌些小菜,既杀菌,又开胃。


4、不宜大鱼大肉

  很多专家指出,其实现在的孩子基本上都不缺乏蛋白质,而大鱼大肉并不等于营养,往往适得其反。只有在身体酸碱度平衡的状态下,才能保证充沛的体力。而多吃大鱼大肉的食品,使体液长期处于酸性环境中,就会产生疲倦感,成天昏昏欲睡,更别说有精力复习了。

  因此,在适当补充蛋白质的同时,多吃蔬菜水果才能使体内酸碱度平衡,从而保持充沛的精力。


  5、注意清热消暑

  天气太热的时候,应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物,如苦瓜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。还可以在家中准备一些凉白开水或新鲜果汁等供孩子解渴。


  合理的饮食搭配才能给孩子更好的营养,适当摄入蛋白质,可以增强身体抵抗力,考生的家长尽量不要让孩子大量进食大鱼大肉,这类食物并不是吃多就是健康,一定要搭配合理,上面就是星火教育小编要跟各位家长分享的全部内容,希望能帮到大家。

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